四． 正向反馈
这点很容易理解，便是不断给自己一些正向的激励，根据这些及时反馈的正向能量，去支撑自己完结一件又一件难啃的事情。
人是怠懒的生物，人是有疲性的生物，只有在过程中不断让自己受到激励，才能支撑自己朝一个一个路标性的目标不断走下去。
所以前面的目标细化很重要，可以让自己有个「可视化」的进程，通过这些阶段性达成的成就不断继续激励自己。
· 为什么当你在玩游戏，你在看小说，你在刷短视频，你在大吃大喝的时候。为什么你会觉得很开心？
· 为什么当你去读书运动学习控制饮食、控制热量摄入的时候。又为什么会很难坚持？
核心原因就是在于前面提到的这些行为会给你大脑一个及时的正向反馈，让我们的大脑产生多巴胺这种物质。所以说他会让你的大脑觉得很快乐。觉得这个行为能够让你觉得很愉悦，很放松。
但相反，当你去阅读读书、运动控制饮食这些行为的时候，虽然他能够给你的身体也好，大脑也好，能够带来很大的好处，但是他并不能给你带来一种及时的愉悦感。
我举一个例子，当你去玩游戏，当你去刷某音的时候，就好像你去剥瓜子或者说剥花生。当你刷了一个短视频，就相当于你剥了一颗花生，然后马上把这颗花生吃下去。这个时候你就觉得很爽很愉悦。
但当你去读书运动，去控制饮食的时候，就好比。你把一整袋花生都剥完了，但你还没有吃下去。所以说你通常就会放弃，因为你没有得到这种及时的愉悦感。
我们之前讲OKR的时候也讲过，最好的方法就是你用游戏化的思路去管理每天的任务，你的每一个KR就是你的通关任务。每完成一个任务，闯关成功，获得对应金币奖励，设计你的制度，将每个时间块每枚时间金币每个任务每次奖赏具象化，看得见摸得着。
所以说怎么去建立这种及时的正向反馈，这个也是我们做自律管理的一个核心。
怎么来解决这个问题呢？有3个办法：
01 主动创造
就是无论你做出了一个什么样的举动，取得一个再微小的成就，你去给自己创造一个正反馈。
比如说当你读完了十页书，或者进行了一个小时运动之后，你可以奖励自己15分钟的休息时间。比如你在工作中的某个项目取得了重大的成果，老板有眼无珠，没有给到你任何反馈，你完全可以自己奖励自己，比如吃一顿大餐，去商场购物，等等。
我经常会奖励自己，比如我的工作取得了一个阶段性，我会奖励自己去城市周边一日游，放开了玩，不去想任何工作相关的事。
