晚上睡前4个动作改善睡眠,睡前5分钟改善睡眠方法

女性睡前瑜伽，60岁不显老。

躺在床上练习5分钟，相当于深度睡眠两小时。

·动作1：仰卧抱膝，左右摇摆5分钟，释放久站久坐后的腰部紧张。

·动作2：仰卧束脚式，感受大腿内侧伸展，滋养盆腔，保持2分钟。

·动作3：快乐婴儿式拉伸双腿，激活盆底，促进循环，保持3分钟。

·动作4：仰卧扭转式，灵活脊柱，滋养背部，缓解疲劳，左右各保持1分钟。

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