动作3：跪姿哑铃反向飞鸟 (目标肌群：三角肌后束)
12-15RM，重复4组
动作4、哑铃直臂上提 (目标肌群：三角肌中束)
12-15RM，重复4组
动作5、哑铃耸肩 (目标肌群：斜方肌)
12-15RM，重复4组
温馨提醒：
肌肉的生长是需要时间的，发达的三角肌是需要靠时间积累，靠次数打磨的。因此，我们需要保持足够的耐性，给目标肌群足够的时间去蜕变，才能收获到惊喜。
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