1、比目鱼肌/ 腓肠肌（小腿）
可以自己通过活动泡沫轴找到最酸痛的点，然后慢慢施加力气压迫该点，直到不适感逐渐消失，保持20～30秒。
2、阔筋膜张肌/ 髂胫束
最好的办法是从髋关节开始缓慢滚动泡沫轴到膝关节的外侧，然后一样的那个最疼痛的点施加力气进行压迫直至不适感消失，最好持续30～45秒。
3、髋内收肌
直接在大腿内侧缓缓滚动，可以稍微多滚动几遍，能够有效缓解大腿内部的肌肉放松，一旦找到最酸痛的一点，也是多施加点力气，持续30秒以上。
4、梨状肌
如图一样在髋关节后侧缓慢滚动泡沫轴找到那个最痛的点，持续30秒以上，直到酸痛的感觉慢慢消失。
