有时候运动或劳动以后
很多人容易出现
腿部肌肉酸痛、走路无力的情况
都会特别想给腿部做做放松
但是你知道吗？
错误的方法可能会伤了您的膝盖
赶快看看
如何给腿部做热身、做放松
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院讲师
推荐动作一：登山步
【动作要领】
双脚同肩宽站立；
一条腿向前迈两步的距离；
将整个重心垂直向下，保证前侧的膝盖弯曲到约90度；
收回这条腿，换另一条腿。
推荐动作二：站姿体前驱
【动作要领】
如果拉伸右侧腿，就用左侧腿做支撑，把右侧腿向前迈出半步，用脚后跟着地，把重心全部放在左侧；
屈曲髋关节，向下蹲，双手沿着大腿前侧慢慢向前移动，直到双手触碰到脚尖。
小贴士：
身体不要弓腰；
无论前驱的幅度如何，要注意膝盖不要弯曲，否则达不到拉伸效果；
中老年朋友蹲不下时，可选择台阶辅助完成动作。
来源： CCTV生活圈
