波姐语录:想要大长腿其实很容易,第一步做好拉伸,配合塑形的体式练就行
看着别人跳舞时秀出的大长腿,你敢说你不羡慕吗?很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的,骨骼已经定型了,所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你,你错了,大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸,然后配合着塑型的体式,想要大长腿其实很容易,下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。
鸽子一式,这个动作不是很难,主要就是拉伸腹部和提臀的动作。首先,我们先跪在瑜伽垫上,保证脚背贴着地面。脚尖也要尽量向前伸,然后把身体往后仰,在这个过程中屁股要加紧,这样在练腿的同时可以有提升臀部的效果。然后两只手也随着身体向后方伸去,等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来,让右脚尖能够套在有手臂中即可。
新月式,看似简单的动作其实需要小心的地方有很多,下面跟着我一起完成这个动作吧。
1、双膝贴地,保证小腿和脚背能贴在地面上。
2、迈出右腿,使右腿的小腿能垂直地地面上,左腿依旧保持脚背贴地的状态。
3、身体往后睡,右手抓住左腿的脚踝,左手向左后方伸直,头扭向右后方。