单腿鸽王一式，在右弓步的基础上把右腿放在地面上，然后身体后仰，翘起左腿，双手交叉抓住左脚脚尖，脖子也要往后拉伸。这个拉伸动作不仅刺激腿，还刺激腹部，在练腿的同时还可能起到减肚子的作用。
扭转拉伸的动作往往有很好的瘦身效果，想完成这个动作我们首先我们可以先跪在地面上，然后身体慢慢的往后仰让两只手的手肘接触地面支撑身体。然后身体往左侧偏转，把右腿胯在左腿上依次来拉伸右侧腹部，右手的手肘也要离开地面来加强腹部的拉伸效果。
猴神哈奴曼式，这个做起来非常简单，但是可能有点儿难度，基础姿势是一字马动作，然后在这个基础上，两只手臂往空中伸去手掌交叉相握即可。这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉，大腿瘦下来了，两条腿看着就会更加修长。
半桥式的变式，在下腰的基础上慢慢的把臀部往下落，身体稳定之后把左腿翘在右腿的膝盖上，这个动作也是拉伸了肚子上的肌肉，可以使腰部变得更加纤细，腰线高了腿自然就变得更加长了。
