2 肌肉疲劳（积极影响）
前文中讲，肌肉疲劳是一种短暂的疲劳，通常发生在一组训练后的休息时间。
它是由于目标肌纤维的疲劳引起的，这是一种好事情，为什么？因为当目标肌群中的某些肌纤维发生疲劳，不足以产生足够的力时，那么那些阈值更高（平时难以调动）的肌肉纤维就会参与到动作中来，而你要知道，这些阈值较高的肌纤维或运动单元，具有更大的肌肥大潜力。
调动高阈值肌纤维有两个方法：分别是力竭和大重量（大于70%最大重量），这也是为什么很多专业健身爱好者通常强调，要在训练中充分利用力竭，并不能排斥大重量训练。
3 肌肉损伤（依据损伤程度）
当肌肉纤维的内部或外部结构发生破裂时，就会发生肌肉损伤。
肌肉受损后，取决于肌肉受损程度，一般会经历两个过程：受损程度较轻时，保留外部结构只修复破损纤维；受损程度较大而无法修复时（如肌纤维断裂），那么此时严重受损的肌纤维就会坏死和死亡，并在内部自我吸收，新的肌纤维生长代替。
肌肉由大量肌纤维组成
由此可见，通过修复适当的肌肉损伤，能够让受损的肌纤维变粗且更加强大，达到理想的增肌效果。而如果肌纤维受损严重，导致坏死和自我吸收，那么身体就会调动本应当用于增肌的合成蛋白，来形成新的肌纤维，这其实与增肌是背道而驰的！
肌肉疲劳（恢复较快）
肌肉疲劳通常持续的时间较短，一般是在一次训练过程中反复出现。
这也从另一个方面给了我们一些组间休息时间的启示，很多小伙伴为了追求肌肉泵感，采用极短的休息时间，小于1分钟或30秒，这其实是不利于肌肉疲劳恢复的，尤其是大肌群训练，会影响你的下一组训练表现。如果因为组间休息过短而导致下一组肌肉刺激不充分，其实是得不偿失的！
