Max建议：在大肌群训练日，尤其是腿部训练，组间休息时间绝不要死板，根据自己的状态，觉得恢复的差不多了就进行下一组。很多冲击大重量的训练日，组间休息时间甚至在3-5分钟甚至更长。
肌肉损伤（依据损伤程度）
一般来说，规律训练的健身爱好者，在一次有效的力量训练后，肌肉损伤的恢复时间在一周内均属于正常，严重的肌肉损伤可能需要一个月甚至更久！
中枢疲劳
中枢疲劳既可以发生在训练过程，同样也会发生在训练结束后。
在训练过程中，中枢疲劳与组间休息时间，肌群大小，关节参与多少等有关，同时它也是一个累积叠加的状态，在训练前期影响较小，随着训练时间逐渐累加，所以力量训练时间控制在1个小时左右足矣！
在训练结束后，中枢疲劳通常是由于肌肉损伤的炎症引起，所以频繁的进行力量训练而不考虑肌肉恢复，同样会降低我们的训练水平和质量。
我们通常所说的疲劳有3种类型，分别是中枢疲劳，肌肉疲劳和肌肉损伤。以上所有关于疲劳的产生，影响，持续时间可以给我们以下几点训练提示：
1 单次的力量训练时间不宜过长，否则累积中枢疲劳，影响效果，非专业爱好者力量训练控制在1小时左右，不超过90分钟。
2 小重量力竭训练（小于20%最大重量），更容易产生中枢疲劳，尽管其理论上有增肌效果，但实际效果并不明显。
