21天减肥法主要瘦哪里,21天减肥法瘦了怎么维持

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-02 13:47:42

22岁的黄波由于家族原因,家人们都比较偏胖,加上疫情期间宅在家,没有运动,黄波体重直线飙升,最高重达193.8斤!体重无休止增长的同时,也给黄波的生活带来了很多烦恼,简单的走路变得十分吃力,睡觉打呼噜,睡眠状态差,白天没精神,易犯困,易出汗......

生活的不便,让黄波意识到,是时候该减肥了!于是就参加了“脂玫乐杯”第二季减肥大赛,参赛后第21天,竟然瘦了近16斤,现在黄波已经瘦身到178斤。

21天减肥法主要瘦哪里,21天减肥法瘦了怎么维持(1)

脂玫乐首席营养师刘洁表示,黄波属于易胖体质,同时,属于痰湿体质、内分泌型肥胖。

“肥胖的人多痰湿,要想从根本上减肥,就要改变体质,而不是盲目节食减肥,因为盲目节食,会导致身体缺乏各类营养物质,从而更加肥胖,甚至会出现健康问题。”刘洁解释道。

根据黄波的特殊情况,刘洁为其制订了一套科学健康的瘦身方案。根据黄波的身高、年龄情况,计算出他的基础代谢约为1560kcal,总能量为2230kcal,所需的蛋白质80g,脂肪为80g,碳水化合物120g,维生素A600-700 mg,维生素C100-200mg,钙800mg,随后通过这些科学数据合理安排一日三餐的能量和营养,再配合作息管理、运动管理,以及产品辅助,最终实现他的瘦身蜕变。

21天减肥法主要瘦哪里,21天减肥法瘦了怎么维持(2)

说起减肥,很多人第一时间想到的就是节食,其实单纯节食反而更不利于减肥,合理的作息和饮食习惯才是减肥的第一步。针对体质肥胖的朋友,刘洁建议首先不要有暴饮暴食、熬夜等不良的生活习惯和作息方式,应加强体育锻炼,合理膳食。暴饮暴食,会伤害我们的肠胃功能,从而出现口臭的情况,食物摄入过多,易造成脂肪堆积,再加上熬夜等不良作息习惯,

破坏了正常的生理规律,易造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,导致内分泌失调和痰湿体质,人也就越来越胖。

通讯员:高洁 黄定威

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