不做运动快速减肥方法,不需要大量运动的减肥方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-02 14:02:29

不知道你是不是这样的,为了减肥,简直无所不用其极,什么三天只吃苹果、过午不食,或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉……然而,并没有什么用,这体重一点都没掉?

不做运动快速减肥方法,不需要大量运动的减肥方法(1)

其实,不掉秤也许并不是坏事。因为体重秤上的那个数字,并不能说明减肥效果,而是要看体脂肪含量高,还是低(或者说身体围度)。

因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,所以即使体重没有下降,甚至有所上升,也有可能是减肥成功的标志

这说明脂肪少了,肌肉多了。

不做运动快速减肥方法,不需要大量运动的减肥方法(2)

相反,减肥一段时间后,如果体重下降明显,但通过测量三围(如腰围),发现增加了,说明你减掉的都是肌肉和水分,并没有减掉脂肪。

搞明白这一点,我们再来看,如何在不节食、不运动的情况下,仅仅凭借减肥技巧就能快速掉秤,记得先收藏哦。

一、选对餐具

不做运动快速减肥方法,不需要大量运动的减肥方法(3)

根据相关研究,使用不同大小餐具的时候,对饮食也有影响。

这个影响就体现在,如果你把大餐具换成小餐具——比如养成用小碟子盛放食物的习惯,有助于控制食量。

再有就是,在餐具颜色的选择上,为什么很多餐具都是白色的呢?

因为白色给人干净整洁的感觉,让你产生低热量、无害的心理暗示,这样你容易吃下更多食物。

然而,白色或者偏冷色的餐具,根据德国、瑞士研究人员的研究表明,其实是能够帮你降低食欲的。

二、选对食物

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虽然不存在什么食物吃了就能变瘦,但是你可以在控制总热量摄入的基础上,通过饮食结构的调整来提升减肥效率。

比如富含蛋白质和膳食纤维的食物就是非常不错的选择。

前者是肌肉生产和修复的重要原料,如果蛋白质摄入不足,就会导致肌肉流失,进而拉低基础代谢率。

后者被称为“脂肪克星”,也被称为肠道的“清道夫”,能够帮助排出身体废物,改善便秘。更为关键的是,它能提供给你较强的饱腹感,帮你降低食欲。还可以延缓食物消化的速度,帮助我们控制血糖、降低血脂。

三、改变进餐顺序

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选对了食物,吃饭顺序这个问题你一定没注意过,也会影响减肥效果的。

先吃主食或先吃肉类都不对,因为先吃主食不利于控制血糖,而在饥饿的情况下,先吃大鱼大肉,很容易导致脂肪和蛋白质摄入超标。

正确的进餐顺序,应该是,可以饭前喝杯水,或者喝点清汤,然后吃蔬菜,再吃肉蛋类,把主食放在最后吃。

四、细嚼慢咽

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细嚼慢咽地吃饭,不仅有利于磨碎食物,增加吸收率,关键是可以让你的大脑及时接收到“吃饱了”的信号。相反,如果狼吞虎咽吃饭,大脑就会反应不过来,而当你感到饱时,很可能已经吃下很多食物、热量超标了。

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