减肥时,胖友们都会遇到这样的困惑:明明每天吃得不多,也有坚持运动,为什么就是不掉秤?其实,不掉秤并不是坏事。
因为当你上秤的时候,所称得的那个体重数字,实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。我的意思是:如果脂肪减少了,肌肉增加了,即使体重不变,这就是减肥成功的体现。
这就像同样重量的两个人,比如你和大多数健身教练,可能体重一样,但是之所以健身教练看上去身材更好、穿衣显瘦,就是因为脂肪少、肌肉多(同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多)。换句话说就是体脂率比较低。
当然,如果你不属于以上这种情况,体重下降了,但是看上去还是比较胖,说明你并没有减掉脂肪,减掉更多的是水分和肌肉。
出现这样的情况,今天阿飘将给你分享几个实用减肥技巧,不节食、不运动,就可以将体重降低到100斤以下哦,建议收藏。
1.调整吃饭顺序不同的吃饭顺序,对减肥也是有影响的。
很多人习惯先扒拉两口饭先吃主食,但是这对控制血糖不利,但是如果先吃大鱼大肉,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此,合理的进餐顺序,应该是——饭前喝点汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。
2.粗细粮结合