不做运动怎么减肥最快,不运动怎么减肥最快最有效

白米饭、馒头、面条等，属于精加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。所以，减肥时正确地吃主食的打开方式，建议：适当减少米饭的配比，加入粗粮。后者富含膳食纤维，饱腹感强，不仅可以减缓血糖上升系数，还能抑制脂肪形成。比如糙米、豆类、薯类食物都是不错的选择。

根据相关研究，在控制总能量摄入的前提下，摄入高蛋白饮食比摄入低蛋白饮食的减肥效果好：因为蛋白质的分子基数较大，在体内的代谢时间较长，可以带给你一定饱腹感，帮你控制饮食。另外蛋白质水解后的物质可以帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。

要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水。

因为那时你已经处于缺水的状态了。

多喝水有很多好处，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。

养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，还可以带来一定的饱腹感，防止正餐时出现暴饮暴食的情况。

养成细嚼慢咽吃饭的习惯，有助于大脑及时接收到“我吃饱了”的信号。

相反，如果每次都是狼吞虎咽地吃饭，大脑会反应不过来，而当你感到饱了，实际上已经吃多、吃超了。