运动二：坐姿伸展脚踝
坐姿伸展脚踝动作可以训练股内侧肌（大腿内侧的肌肉），股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。
做法：
1.坐在床上或地上，双腿伸直，双手放在背后，在膝盖下放置枕头或毛巾。
2.膝盖用力压枕头或毛巾，一脚脚尖往身体方向拉，另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6～10秒。
左右重复进行10次。
Tips：用力时，要感觉整个腿部用力压地板。
运动三：仰卧抬腿仰卧抬腿动作可以训练腿部肌肉，膝盖疼痛的人也可以做这个动作。
做法：
1.躺在地板上，左腿屈膝，双手放在身体两侧。
2.腹部用力，将右腿抬起，直到与屈膝的左腿之膝盖同高，维持此姿势6～10秒。
左右重复进行15次。
运动四：膝盖按摩
膝盖按摩：藉着用手按摩的动作，改善膝盖的柔软度，对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。
做法：用大拇指与食指抓住膝盖，手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。
专家小叮咛：大家除了平时居家护理可做的肌力运动外，一旦发现自身出现下列5症状，就要留意可能已有膝关节炎的问题。
