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你是否羡慕健身女神拥有一副马甲线身材呢?如今,性感的小蛮腰并不是好身材的代表,平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条,俗称“马甲线”,这才是好身材的标志。
如果你拥有一副马甲线身材,那么意味着你的体脂率在20%以下,平时保持着自律的饮食,坚持虐腹训练,才能拥有马甲线身材。
而很多女生平时缺乏锻炼,没有性感的小蛮腰,反而有一圈圈的游泳圈跟小肚子。拥有小肚子的人想要练出马甲线身材,并不是那么容易的一件事。
其实,每个人都是有腹肌线条的,只是我们看不到而已。当你平时缺乏锻炼,肌肉纤维无法变得粗壮,腹肌线条就无法凸显出来。
而有小肚子的人,意味着你的脂肪率超标,多余的脂肪会覆盖着肌肉线条,你再怎么努力进行虐腹训练,都无法练出腹肌线条。
所以,女生体脂率超标20%或者有小肚子,你需要做的第一个步骤应该刷脂,而不是虐腹。腹肌训练属于无氧运动,无法有效消耗肚子赘肉。
减肥的时候,局部训练的方法不如全身性运动的方法。因此,我们需要靠有氧运动来刷脂,通过跑步、跳绳、有氧操、爬山、踩单车等运动来消耗卡路里,每天1小时可以帮你促进脂肪燃烧,从而减掉小肚子,慢慢恢复平坦小腹。