想要提升燃脂效率，我们还需要结合饮食。拒绝各种煎炸、高糖分的加工食物，多吃一些低热量、天然的食物，比如多吃一些高纤维的蔬菜，少吃一些红烧、煎炸的食物。
减脂的人，每天的热量摄入控制在1600大卡以内，就能避免热量过剩，同时产生热量缺口，促进体脂率的下降，减掉小腹赘肉。
如果你想要平坦的小腹上，拥有两条清晰的肌肉线条，也就是马甲线身材，那么我们可以同时加入虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，练出马甲线身材。
下面这一组虐腹训练，我们可以隔天训练一次，睡前15分钟让你躺着练出马甲线身材。
动作1、仰卧坐姿收腿起
坚持10个，重复3组
动作2、坐姿左右转体
坚持15次，重复3组
动作3、仰卧直腿卷腹
坚持10次，重复3组
