100米爆发力训练方法动作,100米爆发力训练方法无器械中学生

面对跳箱正直站立，双臂自然放在身体两侧。双臂伸直摆向头顶上方。双脚蹬地发力，双臂下摆后上摆，带动身体跳上跳箱。跳上跳箱后，身体呈屈膝、屈髋、上身前倾、双臂后摆的姿势。恢复为初始姿势，重复动作。

①在蹬腿机上坐好，背靠椅背，双手扶好把手。双腿屈膝，双脚放在脚蹬上。

②保持上身姿势不变，核心收紧，左腿伸膝前蹬至左腿伸直。

③换右腿伸膝前蹬，左腿屈膝收回。重复动作。