100米爆发力训练方法动作,100米爆发力训练方法无器械中学生

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-03 01:43:02

①保持直立站姿,双脚并立,双手叉腰。

②屈膝、屈髋,降低身体重心。右腿向后跨一大步,双腿大小腿夹角约为90度,呈左弓步姿势。

③左腿蹬地发力,提升身体重心,右腿伸直。双手始终保持叉腰。

④左脚撑地,右腿屈膝,尽力上抬,然后恢复为左弓步姿势。重复动作。然后换身体另一侧执行同样动作。

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①在瑜伽垫上呈俯卧撑姿,双手距离与肩同宽,手臂伸直,手指向前;双脚脚尖撑垫。肩部、背部、臀部、踝部在一条直线上。核心收紧。

②右腿快速屈膝抬起,大腿尽量高进躯干,然后回到初始位置。

③换左腿快速屈膝抬起,大腿尽量靠近躯干,然后回到初始位置。双腿轮流屈膝做登山动作。

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