①直立站姿，双脚并立，双臂自然放在身体两侧。
②双腿轮流高抬，做高抬腿动作，一侧腿抬起时，对侧手臂屈肘上抬。每侧腿抬起两次。
③恢复初始姿势，原地深蹲，大腿蹲至大约与地面平行，单侧手触地。重复动作。
内容来源：《爆发力训练全书》。
爆发力影响运动表现，提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。这本书由国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的全面指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的经典训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建全面、科学的爆发力训练体系，高效达成爆发力训练目标。本书适合体能教练、运动员及健身爱好者阅读。
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