06 不吃早餐容易肥胖
长期不吃早餐会让身体误认为
人处于缺乏食物的状态下
会在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感
不知不觉吃下更多的食物
多余的能量就会在体内转化为脂肪
更易导致肥胖
完美的早餐
有这些食物更好
1.谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。
2.肉、蛋、奶、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。
3.蔬菜类
早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
4.水果类
建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
此外，还要注意早餐有这“3不要”
不要吃油腻食物
不要减少主食
不要摄入过多糖类
新的一年
从好好吃早餐开始吧~
来源： 央视一套
