四个小动作，跟小肚子说拜拜
三个小技巧，让你无痛瘦腹#冬季瘦身计划#
1.胯下击掌:此动作主要锻炼的部位是腿部和臀部的肌肉，同时也能刺激到腹部的肌肉。
2.深蹲转体:深蹲是一种非常有效的全身训练动作，能够锻炼到大腿、臀部、小腿等部位的肌肉，同时通过转体的方式，还能锻炼到核心肌群
。
3.对侧转体提膝:这个动作主要针对的是大腿前侧
和臀部的肌肉，同时也能锻炼到腹部的肌肉 。
4.同侧提膝:这个动作主要是锻炼大腿内侧和臀部
的肌肉，同时也能刺激到腹部的肌肉。
以上四个动作每组做30次，总共做5组，坚持锻炼，就能看到明显的瘦肚子效果。
调整饮食习惯
1.控制热量摄入:人体腹部是最容易堆积脂肪的部
位之一，若想快速减掉腹部赘肉，重新拥有完美曲线，正确的饮食习惯很重要。控制每天摄入的热量，就能从根本上控制，选择对的食物，对于减肥而言，事半功倍 。
2.合理饮食:减少每天摄入的热量，就能从根本上控制，选择对的食物，对于减肥而言，事半功倍
3.饮食推荐:肉类:鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉等;蔬
菜类:西兰花，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。
运动锻炼
1.坐姿调整:有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的*手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调3整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2.饭后活动:吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5一10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
生活习惯
1.腹式呼吸:腹式呼吸，是日本特别流行的一种减
肥方式，这种方式不用特意运动，只要掌握了呼吸，就能瘦下来。
2.多喝水:每天喝2000毫升饮水，每次200-300毫升左右，多喝温水少喝凉水，不仅能减少饮食
量，而且能增加身体脂肪燃烧速度。
3.保证充足的睡眠:每天按时上床睡觉，不熬夜，每天保证8个小时的充足睡眠，也是减肥最好用的方法之一，无论是瘦全身，还是瘦肚子，都有明显效果 。
