腹肌是我们很多人追求的一个部位,对我们魅力值来说提升不亚于胸部,肩部等,很多人想快速的练出腹肌,于是每天都进行腹肌训练,这样好吗?是否练得次数越多越好?
腹肌的修炼模式大致分为三类:每天练、隔天练、以及不特意的练,这三种类型适应于不同健身目标的人,至于腹肌是不是练越多效果越好,还是取决于自己的体质。
1.每天练
关于每天练腹肌的人,这类人一般属于具备强烈腹肌崇拜情结的训练者,他们不想要太大的块头,只是希望线条流畅自然,因此,他们的训练模式大都是把每天的有氧和腹肌训练结合起来,从而达到减脂和腹肌轮廓明显的目的。
由于有氧充分,因此他们的耐力肌纤维相对发达,而腹肌就是身体比较突出的一块耐力肌群,这个训练模式可以算合理范畴。
但是注意,每天进行器械力量训练的人呢,不适合天天做腹肌训练,这会导致你的力量训练不能达到预期。
2.隔天练
关于隔天训练腹肌的人,这一类是比较均衡的训练者,他们一般对块头和线条都有追求,通常他们会有严谨的训练计划,并且在小肌群训练日加上腹肌的训练,这也是合理的。
3.不特意的练
关于不特地练腹肌的人,这类人群并非新手,往往他们是健身大神,为了不让腹肌训练消耗太多的额外体力,他们没有明确的腹肌训练计划,因为他们的其它训练计划,很紧凑,重量也很大,所以腹肌的训练,往往是当天的状态奇佳,体力充沛的时候,会去做一做,也正是因为他们的训练强度超高,所以在很多的多关节动作中,其实腹肌已经被训练到了,类似于深蹲,划船等动作,其实都会对腹肌有强刺激作用。
在他们一个增肌期结束后,完成了脱脂,你会发现他们的腹肌并不输于任何勤练腹肌的人。
这里建议大家:新手的话,每周2到3次的腹肌训练是足以达到效果的,当然,腹肌的线条不会那么轻易的显现,毕竟制约腹肌外露的条件,排在第一位的是体脂率,当你经过一个增肌期,加上一脱脂期后,应该有不错的训练效果。