拥有腹肌几乎是所有男生的“梦想”,毕竟腹肌能够体现一个人的身材是好是坏。当然,腹肌也不是随随便便就能练出来,需要长期坚持。能练出腹肌的人,也说明这个人自律性比较强。
想拥有好身材的人越来越多,所以,想练出腹肌的人也越来越多。但是,有些人在练腹的时候会发现一个问题,自己明明很努力去锻炼,每天都把腹肌练到酸痛,腹肌就是没有变得明显。
为什么努力练腹肌,效果却很差?遇到这样的问题,大部分人都会第一时间觉得,自己是不是还不够努力?于是又进行高强度练腹训练,但最后还是浪费时间,腹肌依旧没有练出来。事实上,不是你不够努力,而是有一些因素影响练腹肌的效率。
下面就来说一说,许多人都不知道的,影响练腹效率的3大因素!
因素1、每天都拼命练腹肌有些人觉得,腹肌可以天天练,并且,网络也有一些文章说到腹肌可以每天都锻炼,于是,许多人每天都拼命地锻炼腹肌。腹肌属于核心肌群,其耐力比较大,所以有人说腹肌可以每天都锻炼。但事实上不建议每天锻炼腹肌,为什么?这得从肌肉种类说起。
肌肉主要分为两种,一种叫红肌,这种肌肉的耐力比较高,但是力量却很弱,通过锻炼很难使其变大;另一种叫白肌,这种肌肉的力量爆发比较强,但是耐力却很差,所以它很难变粗。每块肌肉都分布着不同比例的红肌和白肌,而腹肌拥有红肌的比例较高,也是这个原因,也让大部分认为每天练腹肌是可以的。
从理论上来说,红肌的耐力比较高,所以天天练是可以的。但事实上,每天都锻炼腹肌,白肌的耐力比较差,长时间对其增长不利,而红肌的耐力好,所以,天天练腹肌就会导致红肌逐渐变得更结实,白肌得不到增长,就会出现腹肌长不大,无法出现块状的情况。
任何肌肉都会酸痛,虽然腹肌耐力比较强,但也会出现酸痛感。所以说,不建议大家天天练腹肌。
因素2、体脂率没有下降到一定的水平可能对健身有了解的人都知道,每个人天生都有腹肌,否则无法支撑起腹部,只不过是长期不练腹肌,就不会得到增长,腹肌就不会显现出来。而有些人坚持练腹肌,却怎么都练不出,其实,许多人都忽略了关键的一点,那就是体脂率。
腹部是很容易囤积脂肪的部位,体脂率比较高,那么脂肪就会把腹肌给覆盖住,如果不把体脂率降低,无论怎么锻炼都无法练出清晰的腹肌,所以,想练出好看的腹肌,降低体脂率这一点是关键。
体脂率要下降到什么比例,腹肌才会显现出来呢?男生把体脂率降低到15%左右,女生把体脂率下降到18%左右,腹肌才能变得明显。有一点值得注意,在练腹过程中,不要只顾着锻炼腹肌,如果自己的体脂率比较高,那么就要做有氧运动来降低体脂率,才能提高练腹效率。