因素3、不控制饮食，蛋白质吃太少了
在许多人眼里，增肌很简单，只要每天做力量训练，肌肉自然就会增长。但事实上，增肌比减脂更困难！高效率增肌不仅要进行高强度力量训练，也要严格控制饮食，摄入蛋白质，才能使肌肉得到增长，维持体脂率在较低的水平。
如果在练腹肌过程中，还是像以前那样不注意饮食，那么就无法控制体脂率水平。一旦体脂率上升，腹肌就很难变得明显。所以，控制饮食，多吃蛋白质，也是练腹肌的关键。
下面给大家带来4个练腹动作，每个动作坚持30-50秒，共4组循环，每周做4次以上，并严格控制饮食，相信大家很快就能练出让人羡慕的腹肌！
动作1：卷腹
动作2：登山跑
动作3：空中蹬车
