夏天的温度日渐升高,穿短袖T恤,秀身材的时刻又来了。
因为看见网上的肌肉男说:30天就能练出腹肌,所以部分新手也开始了疯狂练腹肌的过程。
每天100个卷腹,100个俯卧撑,100个仰卧起坐,再来100个深蹲,然后又去跑步30分钟,就这样坚持打卡。
结果刚刚过去15天,连腹肌的影子都看不见,而且还特别累。到了30天之后,发觉依然没有腹肌。
那么为什么30天练不出腹肌?是不是训练方法出现了问题呢?
腹肌整体结构腹肌分为三个部分:正面的腹直肌,侧面的腹斜肌和深层的腹横肌。
腹直肌,主要负责身体向内蜷缩和回位伸展,根据腱划和白线,被划分为块状。最常见的为6块和8块腹肌,少数人会有10块腹肌。
腹斜肌,主要负责身体向着左右两侧扭转、回位,它和腹直肌下部连接,直接决定了整个腹肌的呈现。
腹横肌,主要负责稳定脊椎和腹压,外表看不见,直接影响下背部的稳定。
为什么30天练不出腹肌?●需要较低的体脂
脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一,虽然很多人都有腹肌,但是腰腹部脂肪层过厚,就会把腹肌掩盖。如果脂肪没有消除,练再多的腹肌动作,也很难显现。