腹肌可以练厚吗,腹肌练厚需要多久

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-04 20:50:47

夏天的温度日渐升高,穿短袖T恤,秀身材的时刻又来了。

因为看见网上的肌肉男说:30天就能练出腹肌,所以部分新手也开始了疯狂练腹肌的过程。

每天100个卷腹,100个俯卧撑,100个仰卧起坐,再来100个深蹲,然后又去跑步30分钟,就这样坚持打卡。

腹肌可以练厚吗,腹肌练厚需要多久(1)

结果刚刚过去15天,连腹肌的影子都看不见,而且还特别累。到了30天之后,发觉依然没有腹肌。

那么为什么30天练不出腹肌?是不是训练方法出现了问题呢?

腹肌整体结构

腹肌可以练厚吗,腹肌练厚需要多久(2)

腹肌分为三个部分:正面的腹直肌,侧面的腹斜肌和深层的腹横肌。

腹直肌,主要负责身体向内蜷缩和回位伸展,根据腱划和白线,被划分为块状。最常见的为6块和8块腹肌,少数人会有10块腹肌。

腹斜肌,主要负责身体向着左右两侧扭转、回位,它和腹直肌下部连接,直接决定了整个腹肌的呈现。

腹横肌,主要负责稳定脊椎和腹压,外表看不见,直接影响下背部的稳定。

为什么30天练不出腹肌?

●需要较低的体脂

腹肌可以练厚吗,腹肌练厚需要多久(3)

脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一,虽然很多人都有腹肌,但是腰腹部脂肪层过厚,就会把腹肌掩盖。如果脂肪没有消除,练再多的腹肌动作,也很难显现。

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