而腹直肌还分为上部和下部，多数人上部很容易练成，而下部和腹斜肌两侧却没有变化，这就是我们常说的“小肚子”。这两个部位仍然被脂肪包裹，说明体脂还较高，仍然需要减脂。
●很难在短时间内实现减脂效果
常见的减脂运动有：跑步、动感单车、跳绳、HIIT等训练。
一般运动时间为30分钟，消耗热量在300-400大卡左右，相当于1杯500ML的奶茶热量。而我们每日三餐都需要定时进餐，即便你不吃晚餐，而早餐和午餐的热量依然存在，额外的零食同样算入到总热量中。
不吃晚餐，第二天早餐还会吃得更多，此时可能会超过运动消耗的热量。
每个人每天，至少要摄入800大卡的热量，800大卡需要跑步60-80分钟才能消耗。在高强度训练之后，你又会摄入更多的食物，实际训练效果就会减半。
因此30天内，根本就很难快速实现减脂效果。
●腹肌需要有厚度
有些人认为：腹肌根本不需要练，只要瘦下来就能看见腹肌。
实际真正瘦下来时，如果你不练腹肌，只能隐约看见马甲线。再持续减重，体重低于80斤，肋骨就会显现。
