第二次:动感单车
时间在30-40分钟左右,需要跟着教练完成。
第三次:HIIT(高抬腿、开合跳、俯卧撑、箭步蹲、波比跳)
每个动作30秒,休10秒,5个动作循环3次。
可以在腹肌训练之后,安排减脂训练计划,这样每周整体练3次即可,每次运动时长在1小时左右。
如果你是新人,我建议采用第一次的最低训练强度,需要按照:1次腹肌训练,1次减脂训练,这样交替操作会更容易坚持。
总结:30天练出腹肌,这就是个梦。健身是个长期持久的训练过程,在短时间内很难看到成果。唯有坚持不懈,才能遇见更好的自己。
最近发现头条搜索的功能很好用,可以解决很多健身训练的难题。比如你想练腹肌,可以点击下方卡片搜索腹肌训练方法?就会有很多关于腹肌的训练教程。