3. 长期以来的习惯和模式：自我忽视，自我否定等
如果你曾经成长在一个情绪常常被忽视的家庭环境中，你可能会对情绪这个东西一点也不敏感。
小A小时候，无论是感到孤单，还是因为快考试了有些紧张，父母都不会询问和关心小A，没有人在意小A的情绪。于是，小A也不知道自己心里到底发生了一些什么。好像发生了一些什么，又好像什么也没有发生。对孩子来说，了解自己正在经历一些什么情绪，是需要大人给出回应来确认的。
如果一个人从来没有过这样的体验，情绪也就无从被确认，没有被确认的情绪只是一团混沌，无法识别，也无法进行消化和处理。没有人确认小A的情绪并给出回应，于是小A对自己的情绪也无感，视而不见，充耳不闻。这就好比仪表盘失灵了，不工作了，各种指针没有了相应的反应。
又或者，在原来的家庭互动模式中，当你感觉到不舒服的时候，常常是被批评的，“这算什么”，“没关系呀”，“别想了，睡一觉明天就好了”。
当你感觉到某些不适时，这些声音很快又把它压了下去。你会告诉自己说，“没事的，这算什么“，”没什么大不了，我不应该这么在意”。
“解读情绪仪表盘“的五大秘诀
1. 停下来，不要立刻行动
当我们被某种情绪所裹挟的时候，通常处在一种强大的张力下，这股张力让我们不由自主地要去做点什么。
比如每当Tina感到焦虑的时候，就开始在房间里各种打扫，各种不爽和抱怨也冲着伴侣脱口而出了。
这个时候，也许我们需要先放下扫把，停下来，感受一下自己，这一刻我身体的感觉是什么？我现在是什么心情？我需要些什么？也许Tina的身体是紧绷的，她的表层情绪是焦虑，深层情绪其实是悲伤，她很想要好好地大哭一场，并希望得到男友的关心和照顾。
2. 聆听内心的声音，不做任何评价
当我们的情绪比较复杂的时候，可能停下来依然无济于事，我们在房间里踱来踱去，一刻也安定不下来。
这个时候，我们可以让心里的一些想法和感受自由自在地，无拘无束地冒出来。
我们可以说出来，也可以像写日记一样把它写下来。无论我们想到了什么，都让它自然而然地出来，不去做任何的评价和批判，就像一条溪流一样让它汩汩而出。
当我们这样做了之后，我们会看得更清晰，刚才这一幕发生了一些什么，在我们的心里经历了一些什么。
3. 制作情绪对照表，给予自我关怀和照顾
当我们感知到一些负面情绪的时候，往往意味着我们的身体和心灵在发出一些信号，提示我们要关照一下自己了。
我们可以提前制作好一张情绪对照表，在情绪涌上来的时候按照对照表询问一下自己，我是不是身体不舒服？我是不是累了？我是不是感到害怕，想要找个人聊一聊？别看都是这么简单的问题，在情绪来临的那一刻，我们很可能是察觉不到这些的。
当回到自己的身体和心情上时，我们可以找一些方法来关心和照顾自己。
比如我们可以给自己泡上一杯热茶，在冬日的暖阳下晒晒太阳，给许久没联系的老朋友打个电话，出去户外走一走，做个15分钟的健身操等等。
4. 建立良性的社会支持系统
如上所说，如果我们一直和某个人在一起，而忽略了与其他人交往，与其他朋友的联系，很可能会让自己陷入到一个孤岛中。
在这座孤岛上，你的思维、情感、行为都会无形中被对方所影响，所操控，长期下去，你可能会失去自己原本的想法和感觉，变得不相信自己，怀疑自己。
而建立一个广阔的，良性的社会支持系统可以始终保持着对世界连接的一个动态窗口，当你感到有所不适的时候可以通过社会支持系统中的其他人去确认自己的感觉，从而帮助自己做出正确的判断和决定。
5. 离开不健康的关系，让“情绪仪表盘”恢复正常
如同好的关系值得去经营它一样，不好的关系也值得去结束它。
做工再精致的仪表盘也害怕遭到磁场的扰乱，如果你不幸遇上了人际关系中危险的 “百慕大三角”，TA让你的情绪仪表盘发生了紊乱。那么，勇敢地离开TA，让你的“情绪仪表盘”恢复正常的运转吧。
