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膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，润肠通便，预防便秘。在秋季时，含有较高膳食纤维的水果包括石榴、梨、猕猴桃、山楂和无花果等。
维生素C：维生素C能够清除自由基，有助于人体更好地吸收食物中的铁元素，并参与胶原蛋白的合成，在提升肤色和维护皮肤娇嫩方面发挥重要作用。鲜枣、柚子、橘子、橙子、木瓜等水果富含丰富的维生素C。
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优质油脂：适量摄入优质脂肪有助于保持皮肤柔嫩光滑。坚果和籽类食物含有丰富的这类油脂，如核桃、芝麻酱等，可为身体提供补充。但要注意不要过量食用，以免增加发胖风险。
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来源 | 生命时报
文编 | 梁天旺
美编 | 梁天旺
校对 | 余宗蓉 黎因 严桐桐 陈胜杏
责编 | 余宗蓉 黎因
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