而有些爱喝牛奶的人，每天饮用量远远超出这个推荐量，甚至把它当水喝。喝的太多不仅会造成能量过剩，导致肥胖，过量的蛋白质还会给肾脏增加负担，产生肾结石等。不仅如此，当摄入蛋白质太多时，随着小便流失的尿钙会增多，反而不利于补钙。
04临睡前喝一直有说法认为睡前喝一杯热牛奶可以助眠，其实胃在睡眠状态时最好是保持排空才更有利于睡眠，临睡前喝进去的牛奶停留在胃里蠕动，不仅影响睡眠，还容易诱发心律失常，增加血糖、血脂压力。只会喝还不够，还得会选总的来说，牛奶建议适量饮用。喝奶的时间更推荐在早上，有利于消化吸收。没有乳糖不耐受，肠胃功能正常，空腹喝也没有什么问题。
只会喝还不够，选购牛奶时，也有几个要点要注意。01警惕“假牛奶”很多时候我们买到的牛奶其实不是“真正的牛奶”！在购买前一定要看好成分表，真正的纯牛奶，配方表一般只有生牛乳，加了糖、坚果等的调制乳，相对而言纯牛奶的量少了，营养自然也少了。
还有一些含乳饮料，本质上其实是糖水，不仅营养价值更低，含糖量甚至还比可乐更高！尤其是一些孩子爱喝这种乳饮料，家长一定要擦亮眼睛。02看*菌方式
超市里卖的牛奶保质期差距很大，从几天到几个月的都有，它们有什么区别？
其实保质期的长短和*菌方式有关：
