5.鸡肉 - 鸡肉是健身人士和减肥者的首选蛋白质来源之一。每100克鸡肉中含有约20克蛋白质（去皮后），且易被人体吸收利用。
6.鸭肉 - 鸭肉不仅美味可口，也是优质蛋白质的来源之一。每100克鸭肉中含有约15克蛋白质（去皮后）。
7.瘦牛肉 - 牛肉是红肉中的一种，每100克瘦牛肉中含有约20克蛋白质，同时富含铁、锌等矿物质和维生素B12等营养素。
8.瘦羊肉 - 羊肉与牛肉相似，也是红肉中的一种。每100克瘦羊肉中含有约20克蛋白质，且营养价值较高。
9.瘦猪肉 - 虽然猪肉在蛋白质质量上稍逊于其他肉类，但仍然是蛋白质的重要来源之一。每100克瘦猪肉中含有约20克蛋白质（瘦肉部分）。
10.大豆及其制品 - 对于素食者来说，大豆及其制品是获取优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中含有约36克蛋白质，且富含植物雌激素等营养素。
现在，你是否已经迫不及待想要将这些高蛋白食物加入你的日常饮食中了呢？无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以选择这些富含蛋白质的食物来滋养身体。例如，早餐可以选择一杯牛奶搭配全麦面包和鸡蛋；午餐可以选择一份鱼肉沙拉或鸡肉饭；晚餐则可以选择炖一锅牛肉汤或豆腐煲。
