认真的前言如何有效的减掉腰腹部脂肪？——本期MAX讨论话题
每个人囤积脂肪的位置不同，但腰腹部，是绝大多数人最容易囤积脂肪的部位！
不管你是男人还是女人，你一定会有这种感受：下腹部，腰部两侧是最容昂囤积脂肪的地方，更气人的是，它不光最容易堆积，甚至连减脂时，也是最顽固的“战场”，其他地方都瘦了，腰部赘肉还是摇摇欲坠，十分坚挺。
今天Max要给减脂的人群，尤其是脂肪容易囤积在腰腹部的人群一个福利——8步让你更容易减掉腰腹部脂肪。
多数人的误区谈到减腰部脂肪，很多人都在犯一个最大的错误，他们认为：做蜷腹或山羊挺身，这种类似局部的训练，可以达到减少腰部赘肉的目的。
Max要告诉你，效果微乎其微，甚至近乎没有效果，如果你能靠锻炼腹肌或反向挺身，把腰腹部脂肪减掉，那你可能一天24小时，你要蜷腹15个小时吧（捂脸）。
接下来，Max会通过自身经验，介绍8个有效的步骤，科学有效的降低你的腰腹部脂肪。
（注意：本次内容，我尽量把方法细化，比如饮食，不再笼统的说制造热量缺口，而是把方法细化，比如少吃什么，我们开始吧）
A字身材 vs V字身材
一 减少碳水、糖类的摄入首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。
什么是碳水？碳水通俗上可以理解为你平时能吃到的主食。如米饭，馒头，面食等。举个例子：
亚索一直习惯每天晚上吃5两米饭，但上学那会，亚索每天还去运动一下，后来工作了，缺乏日常锻炼，还是每天5两米饭，于是工作不到一年，亚索就变成了肥索，且大部分脂肪都长在了腰腹部。
后来他实在看不下去了，每天晚上将5两米饭改成了2两米饭 2个蛋白，有时候还把主食饭换成一些薯类，如紫薯，红薯，还有时吃一些水果和蔬菜，2月以后，体重明显降低，腰腹部脂肪大有减少！
除了碳水以外，你还应当注意其他高糖类的食物，比如各式糕点，曲奇饼干，零食等等。
高糖类食物
二 提高蛋白质摄入比例当你控制了每天碳水和糖类的摄入以后，很可能你面临的问题就是：我凑，劳资好饿呀！
那怎么办呢？你可以通过提高饮食中蛋白质的摄入比例，来为身体提供所需的能量，因为你的身体非常聪明，如果你长期处于一个饥饿的状态，那么你的身体会认为你到达了一个“绝境”，甚至可能会在下一顿饭来临的时候，更多，更疯狂的储存能量，以防你下一次又面临“绝境”。
所以，提高蛋白质的摄入，可以防止你进入一种“饥饿状态”，同时，良好的蛋白质摄入，还会对你力量训练后的肌肉，起到十分积极的恢复作用！
（注意：蛋白粉尽量不要代替食物蛋白，鸡蛋，鸡胸，牛肉是日常中容易获得且高蛋白的食物）
