力量训练
七 PHA训练法PHA训练是一种比较新型的训练理念,全称为Upper and lower body peripheral heart action training”上下肢循环训练法。
它的一个基本训练思路是:一组动作中,包含上肢和下肢训练超级组,我知道很多人都是在家训练,举个例子:20个俯卧撑 20个负重深蹲,就可以当做一个超级组,做3-4组。
这样做的好处在于通过连续的上肢 下肢训练,这会迫使你的血液从身体一端到另一端,不断循环,会极大提高你的心率和耗氧量,减脂效果非常棒!
(提醒:PHA训练除了可以应用到上下肢训练外,还可以用来锻炼相对的肌群,如胸,背)
PHA训练
八 有氧运动减脂运动的*手锏——有氧运动。
当你还觉得自己减的太慢了,或者说上述的一些方法,你有的做不到,那有氧运动就是你最后的救命稻草。
关于有氧运动,Max之前跟大家整理过高强度间歇有氧 vs 传统有氧的优缺点和适用的人群,文章链接如下:
总结给大家个有趣的减脂流程:
- 我好胖,我不行了,我要减肥!
- 少吃点碳水和糖,我晚饭就吃半碗米饭
- 不行有点饿,难受
- 提高蛋白质比例,多吃俩蛋白或吃点鸡肉就不饿了,或者我把米饭换成燕麦等优质碳水
- 以后少吃零食,炸串,少喝点酒,这样更快
- 撸铁让我增加肌肉量,我就更不容易胖
- 撸铁 有氧,我要的是好身材!
- 坚持
- 坚持
- 坚持
- ......
最后呢,MAX有个提醒给大家:
我让你吃一些优质的脂肪,碳水,是让你代替原来的一些精细的碳水,如用薯类代替米饭,玉米代替馒头,燕麦代替面食等等,优质的脂肪是让你想吃炸串的时候,用坚果代替它们,而不是我米饭正常吃,我回去还加一分燕麦,炸串也该吃吃,回去我还给自己买点小坚果,小子日过得美美的!
我.....打你噢!
好了,这期的减脂分享就到这了,如果你觉得Max讲的不错,大家记得帮我点赞,评论,分享让更多的人了解健身,科学健身。
我是Max一个接地气又有深度的健身作者!