力量训练
七 PHA训练法PHA训练是一种比较新型的训练理念，全称为Upper and lower body peripheral heart action training”上下肢循环训练法。
它的一个基本训练思路是：一组动作中，包含上肢和下肢训练超级组，我知道很多人都是在家训练，举个例子：20个俯卧撑 20个负重深蹲，就可以当做一个超级组，做3-4组。
这样做的好处在于通过连续的上肢 下肢训练，这会迫使你的血液从身体一端到另一端，不断循环，会极大提高你的心率和耗氧量，减脂效果非常棒！
（提醒：PHA训练除了可以应用到上下肢训练外，还可以用来锻炼相对的肌群，如胸，背）
PHA训练
八 有氧运动减脂运动的*手锏——有氧运动。
当你还觉得自己减的太慢了，或者说上述的一些方法，你有的做不到，那有氧运动就是你最后的救命稻草。
关于有氧运动，Max之前跟大家整理过高强度间歇有氧 vs 传统有氧的优缺点和适用的人群，文章链接如下：
总结给大家个有趣的减脂流程：
- 我好胖，我不行了，我要减肥！
- 少吃点碳水和糖，我晚饭就吃半碗米饭
- 不行有点饿，难受
- 提高蛋白质比例，多吃俩蛋白或吃点鸡肉就不饿了，或者我把米饭换成燕麦等优质碳水
- 以后少吃零食，炸串，少喝点酒，这样更快
- 撸铁让我增加肌肉量，我就更不容易胖
- 撸铁 有氧，我要的是好身材！
- 坚持
- 坚持
- 坚持
- ......
最后呢，MAX有个提醒给大家：
我让你吃一些优质的脂肪，碳水，是让你代替原来的一些精细的碳水，如用薯类代替米饭，玉米代替馒头，燕麦代替面食等等，优质的脂肪是让你想吃炸串的时候，用坚果代替它们，而不是我米饭正常吃，我回去还加一分燕麦，炸串也该吃吃，回去我还给自己买点小坚果，小子日过得美美的！
我.....打你噢！
好了，这期的减脂分享就到这了，如果你觉得Max讲的不错，大家记得帮我点赞，评论，分享让更多的人了解健身，科学健身。
我是Max一个接地气又有深度的健身作者！
