动作一：仰卧举腿
① 动作要点：
- 平躺在瑜伽垫，找到一个可以支撑双手的地方，双腿并拢并且弯曲。
- 双腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。随后缓慢放下。
- 重复动作。
② 训练量：
一共做2组，一组10次，组间休息20秒。
③ 注意事项：
- 用自己的腹部核心力量去发力。
- 腰背部不要离开地面，只让臀部离开地面。
- 在腿下放的过程中，这个过程一定是要慢一些，把时间尽量延长至五秒左右。
动作二：俯身侧转
① 动作要点：
- 一只手臂撑在瑜伽垫上，另一只手臂弯曲向胸部，离胸部保持5厘米的距离。双腿离开瑜伽垫并且伸直。
- 身体向上转，尽量保持双腿不动。身体向下转，延长这个过程。
- 双手交替撑地，重复动作。
② 训练量：
一共做2组，一组10次，组间休息20秒。
③ 注意事项：
- 用自己的腹部核心力量去发力。
- 在我们身体向下的时候，尽量延长至五秒左右。
- 让身体两侧都去完成动作。
动作三：腹部拉伸
① 动作要点：
- 身体反向躺在瑜伽垫上，双腿分开，身体上半身抬起，双手伸直撑在瑜伽垫上。抬头挺胸，目光直视前方。
- 身体放松，自然呼吸。
② 训练量：
做一组，30秒。
③ 注意事项：
- 用自己的腹部核心力量去发力。
- 这个动作能帮助我们拉伸，缓解我们第二天肌肉的疼痛。
- 如果之前做的训练动作强度大，这个拉伸可以多做一会。
结语：健身动作只有做到标准、完美，才会有感觉，否则一切都是无用的。只要我们坚持锻炼，我相信我们的身材就会变得很好看。在这我提醒一句，切勿盲目做动作，否则可能会适得其反。跟随专业锻炼，我们将拥有完美身材！夏天快到了，大家快一起动起来吧！让你的身材完美地呈现出来！
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