（2）刚开始跑步时速度要慢一点，加速时不要一下子猛加，要慢慢地加。
（3）呼吸节奏要与运动节奏配合协调，可以三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸或一步一呼、一步一吸。呼吸要有一定的深度。不要突然大口吸气，尤其是寒冷的冬天，大口吸入冷空气会加大对呼吸系统、肺、膈肌的刺激。
（4）不要饭后或吃饱东西后立即运动，理想的运动时间是饭后2小时后，至少也要1小时后。
出现岔气该怎么办？岔气是由于膈肌伸缩不协调，肌肉紧张僵硬引起的，解决的方法也很简单：降低速度，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，就可减轻疼痛。
下面两个动作可以加快岔气的恢复：
（1）拉伸膈肌20～30秒。
双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20～30秒。就是下图姿势＋小跑：
（2）双脚交叉后下腰、保持30秒，然后，换脚交叉，再下腰保持30秒。
经过上面的处理后，疼痛会慢慢消失。待疼痛消失后，再慢慢地恢复跑步。
如果疼痛感没有消失，就继续休息。一般来说，跑步中出现的岔气，除了肚子疼痛外不会有其他的危害，降速休息后，疼痛感都会慢慢消失，如果长时间疼痛感不消失，可以考虑就医。
总结岔气医学名叫呼吸肌痉挛，通俗的叫法是呼吸肌抽筋。是身体为了增加吸氧量，交感神经发出指令要求膈肌加快做功，膈肌伸缩不协调出现肌肉紧张僵硬等现象，并伴随疼痛感的产生，从而引发岔气。
引起岔气的常见原因有跑步前没有热身、起跑的速度太快、加速时加的太快、呼吸节奏方法不对、还有跑步前吃的太多。
充分热身、缓慢加速、呼吸有节奏有深度、轻装上阵（跑步前不要吃太多）就能避免95％以上的岔气。
跑步时出现岔气是一种常见现象，一般来说，除了肚子疼痛外不会有其他的危害，降速休息后，疼痛感都会慢慢消失，待疼痛消失后，又可以恢复跑步。
