12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》。
《指引》中的新冠病毒居家中医药预防方案提到，可采用八段锦等功法锻炼！
哪些人适合练习八段锦
随着八段锦的广泛普及，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。
目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果——
对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压；
对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效；
对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢；
对风湿性疾病可以增加关节活动度，降低炎症指标；
此外，还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。
研究证实，将八段锦应用于下列疾病，可收获良好的治疗、预防及康复效果——
腰椎间盘突出症；
颈肩部肌筋膜疼痛综合征；
中风后遗症；
2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁；
代谢综合征；
抑郁症；
慢性阻塞性肺疾病；
高脂血症；
高血压；
肥胖；
强直性脊柱炎；
骨关节炎；
失眠症；
偏头痛；
经前期综合征；
更年期综合征。
练多久八段锦能打通经脉？
因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
练完八段锦多久可以吃饭？
0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
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健身气功八段锦
1
八段锦第一式
两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2
八段锦第二式
