原创内容，擅自搬运者必究！
新手锻炼，可以一天进行上半身训练跟下半身训练，从复合动作入手，同时锻炼2个以及2个以上的肌群，训练效果比你进行孤立动作训练要有效得多。
新手初入健身房前2-3个月可以进行上肢训练跟下肢训练，等有一定经验后，你再细分按每个肌群进行训练，进行局部肌群的重点雕刻。
在上一期的文章中我们介绍了下肢训练中会做的几个动作，那么这一期笔者将为大家介绍上肢部分的训练动作。
对于初学者们来说，笔者建议的动作顺序安排就是针对大肌群进行训练，也就是胸/背到肩部跟二三头肌。
在上肢训练中，主要从5个力量训练动作入手：第一个要介绍的动作就是高位下拉。
首先就是用我们的手抓住横杆，双手抓的位置约1.5倍的肩宽，我们的手臂要伸直，躯干挺直而且核心肌群要保持紧绷。
我们的手肘不是放在身体的两侧的，而是放在身体的稍稍前一点。
在还原的过程中速度要慢一点，要有控制的还原，感受你的背部肌肉的拉伸，这样对于你以后在训练背部肌肉的时候，你就会记得它发力的感觉，很重要。
第二个动作就是坐姿划船。
