在家里怎么变瘦最快,在家待着怎么瘦得最快

动作七：卷腹（10-15次，重复4组）

动作八：登山跑（10-15次，重复4组）

刚开始可以隔天训练一次，随着体能耐力的提升，我们再提升锻炼频率，保持每天锻炼一次，可以提升卡路里消耗。

除了养成健身锻炼的习惯外，在减脂饮食方面，我们要学会健康饮食，远离各种垃圾食品，规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，是公认的减脂餐搭配，可以帮您提升燃脂塑形效率。