瑜伽环(一)开间美背瘦全身。
·正确摆胯，呼气向后吸气回正，核心收紧，把胸腔向前推开。有了瑜伽环以后可以充分的放松脖子，动作幅度加大，背阔肌收缩、发力，挤压外扩外扩，膝关节微曲自然放松，全程核心收紧，呼气，吸气，胯带动腰，胯带动臀，再来一次，一，二，三，回四。
·打开胸腔，来准备换动作。向下拉的时候记得脖子要放松，呼气向下，胯带动腰，胯带动臀，膝关节放松，呼吸放松，循序渐进。
·准备换动作，呼气向上，细心为正。后撤步的时候臀部夹紧，收紧大腿根，尽量的舒展和挺拔身姿，腰背立起来。再来一次，吸气，呼气向上，吸气回正，小手抬起来。
·换气向下走，呼气向下，吸气回正，臀部夹紧，深度的拉伸腋下，打开腋下循环，同时拉伸侧腰，尽量不要压迫脖子。呼气，吸气，注意提胯，向外的时候送胯。
·动作幅度加大，深入版的拉伸腋下，同时拉出侧方腰，记得膝盖是微微自然放松的，反方向呼气吸气，核心收紧，送胯，再来一次。反方向，侧面，回胸腔向前推开，左右腿单侧交替，向前推开胸部，胸腔要打开，改善胸闷气短，美胸瘦后背。
·双腿分开，呼气向外吸气为正，膝关节放松，呼吸放松，心收紧了，并腿摆胯，摆打开，胸腔向前，注意背阔肌收缩和发力。
·换动作，一，回，二，三，回，呼气向上吸气为正，放松肩背部，腰背立起来，瘦非常好。
