深蹲是一个经典的复合型动作，在一个标准的深蹲中，能锻炼到除大腿外全身200多块肌肉。不仅如此，中高强度深蹲训练还可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平，有利于促进肌肉的合成，包括对体脂率的保持，以及心脏健康和心情的调节都是有好处的。
第二个方面：帮助身体燃脂
从帮助减肥这个角度，因为该动作过程中参与的肌肉较多，一般来说，某项运动所参与的肌肉越多，其实是越有利于燃脂的。
根据相关数据，每增加一磅肌肉，你就能额外多消耗50-70卡路里，如果你可以增加10磅的肌肉，你会比之前多消耗500-700卡路里。
所以如果你抽不出使劲去健身房或者去户外跑步，那么深蹲是你的不二之选。
随着年龄的增长，尤其中老年人，下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。
另外，都说腿是人体的根本，下肢力量的不断增强，对于维持你的平衡能力、稳定性都是有帮助的，让你站得住，不容易倒，让你在跑步或者打球时重心更稳。
做一两个深蹲比较简单，但是连续做20个深蹲却不那么容易，尤其对大多数普通人来说。在这个过程中，我们会气喘吁吁，循序渐进的训练可以使心肺功能得到增强。
