完美的身材和优雅的气质,离不开科学的训练和饮食。今天与大家分享如何减少腹部多余脂肪和练出马甲线。
一、形成马甲线的因素
很多爱美人士,很在意自己的腹部是否平坦,当然拥有马甲线也成为很多朋友梦寐以求的塑形要求。马甲线是腹肌和腹外斜肌中间形成的线条。它是腹部比较高的境界,要求腹部不仅没有赘肉,还要有肌肉线条,所以想要形成马甲线,首先要腹部的皮脂低。因此,大家想要练成马甲线,需要先减脂,尤其是腰腹部的脂肪。
二、腰腹脂肪自测方法
接下来跟大家分享一个小方法来判断自己的腰腹脂肪是否过多:
首先,找位朋友拍一张自己自然站立的侧面照片,如果照片中的自己,从侧面看腹部和大腿前侧几乎成一条线,说明腹部脂肪多了,游泳圈已呈现。当然,如果自然站立时,低头看不到自己的脚背。那朋友,你真的应该加紧健身的步伐了。
三、腰腹脂肪过多的危害
倘若一个人的腹部脂肪过多,会降低你的代谢率,容易引起脂肪肝、糖尿病、严重会引起心脏病和女性子宫癌的风险。
腹部容易囤积较多的脂肪,除了本身体脂较高以外,还与不常做强化腹部的训练有关。再加上平时走路的姿势不对,比如用大腿发力较多,而不是收紧腹部。
四、动作讲解
如果大家通过自测,已确定自己腹部脂肪多,不用担心,我将给大家介绍一套训练方案,通过三个动作,加强腹部核心的训练,帮助你练出马甲线,让你的腹部更紧实好看。
① 第一个动作: 仰卧卷腹
动作要点:仰卧,双腿垂直做卷腹的动作。
练习部位:上腹部。
易错点:容易双腿晃动,还有就是颈部借力。
② 仰卧卷下腹