推荐菜品：海参小米粥
食材：即食型海参、小米、铁棍山药、枸杞
1、选即食型海参2条，一条切片，一条清洗后备用。铁棍山药去皮后切滚刀块，姜切片，枸杞备用。
2、锅中放和小米1:15足够的水，大火烧开后，保持中小火继续熬10分钟。小米基本开花后，加入切好的山药块，继续熬煮10分钟。
3、最后将海参、姜片、枸杞一起倒入锅中，转中火煮10分钟后即可出锅。
3、西蓝花十字花科的蔬菜热量低，营养高，膳食纤维含量高，被称为“蔬菜皇冠”,如西蓝花、花椰菜中都含有丰富的维生素A和C，有助于抗氧化，保持肌肤弹性。
推荐菜谱：白灼西兰花
1、西兰花清洗干净掰成小块，锅内加水，加1勺盐和油，煮开后焯水3分钟捞出，将焯过水的西兰花头朝下放置在一个碗中，码放整齐。
2、大蒜压成蒜蓉，加入2勺生抽、2勺蚝油、1勺糖搅拌均匀，料汁可以按喜好自行调配。
