午睡是一个非常好的休息习惯，因为午睡可能缓解一上午工作学习带来的焦虑和疲惫感，是非常健康的习惯，但是对于老年人来说，午睡带来的影响比较复杂，午睡的影响并没有那么简单，午睡并非百利无一害，午睡也是有需要特别注意的事项。
午睡最好的时间段应该是在吃完午饭后半小时开始，大约睡40分钟到一小时左右，如果睡觉时间太短，可能没有休息太好，会导致睡完更困，如果睡眠时间过长，大脑进入深睡眠，可会导致下午更加疲惫、困倦。
同时，会影响晚上睡眠质量，导致失眠多梦，反倒会扰乱正常睡眠。午睡时间尽量控制在1小时之内。
1.睡午觉可以让从事脑力的劳动者进行放松休息,可以使大脑得到很好的休息,下午的工作学习更有精神,可以提高脑力劳动者的工作效率。
2.午间休息有助于维持健康:它能够让人们的头部、颈部、胸部得到充足的休息,并且有助于加快全身的血液循环,降低心率,缓解血管紧张,改善血液流变,进一步提升血液循环,有效地预防心血管疾病。
午睡不仅能够帮助减轻一上午的劳累,而且在一些拥有良好午睡习惯的国度和地方,其冠心病的患病率也相当高,这证实午睡不仅能够帮助减轻一上午的劳累,而且也能够给予全面的健康保护。
3.睡午觉可以降血压,有研究表明,如果工作压力很大,会让人的血压升高,可以通过午觉的方式来让心脏休息,缓解高血压的发生。并且正确的午睡还能够缓解睡眠不足引起的紧张、烦躁等不良情绪,对前一天失眠的人群来说,是一个缓解精神压力和睡眠不足焦虑的很重要的习惯。
4.睡午觉可以增强人的记忆力,睡午觉能让大脑休息好。美国研究人员发现,午睡可以让人精力充沛,警觉性增高,也有研究表明,睡午觉不仅可以消除疲劳,还可以增强人的记忆力。
5.睡午觉可以增强人体的免疫力，德国睡眠专家研究表明,中午1点是人体白天最佳休息时间,此时正值午睡,可以有效地激活身体内的淋巴细胞,提升免疫力,让它们保持良好的活力。
6.研究表明,午睡不仅能够让人感到精神振奋,而且还能够缓解抑郁症状,帮助抑郁症患者重新找回活力和自信。每天短短半小时可以有很多的好处，是值得培养的睡眠习惯。
午睡可以进行全身休息，是一个对身体很有帮助的习惯，不仅如此，还会促进心理健康，尤其是对精神类疾病的患者来说很有帮助。也会帮助提高工作效率，让学习和工作更有成果。
（一）不要饭后立刻睡觉
饭后立刻睡觉是一个非常不好的习惯，可能会引发肥胖，消化不良，并且也影响睡眠。总是饭后立刻睡觉，会使得机体代谢速度下降，能量消耗减小，因为睡觉时机体保持低能耗状态。
因此食物不能被很好的消耗，在体内转换成热量，引发肥胖。因此平时要养成良好的饮食习惯，并适当活动身体。
进食后，食物堆积在肠胃中，饭后立刻睡觉，消化功能缓慢，长此以往，容易导致消化功能减退，而后引起消化不良。有时也会引起胃肠炎，出现腹痛、腹泻、食欲下降、反酸恶心的症状。
如果腹痛剧烈，可以再医生指导下服用解痉止痛的药物，如复方颠茄铋镁片、硫酸阿托品片等，若症状较为严峻,则应采取措施,比如口服硫糖铝片、蒙脱石散,或者采取其他的肠道清洁措施,例如预防或控制反流性食管炎。
为了维护肠道的健康,我们应该坚持正确的膳食,在摄入新鲜的食物后,尽量在一段时间内将其慢慢消化,然后才能安心入眠。
（二）不要趴着睡
许多人为了节省时间，选择在会议室或办公桌的桌面上趴着睡觉。这是一个非常不好的姿势，也是非常不好的习惯，特别是对于呼吸系统来说,它可能会造成严重的伤害。首先，最重要的是会影响呼吸，主要因为趴着睡觉这个姿势，头过于低，会压迫呼吸道，导致呼吸不顺畅。
其次，对于那些患有高度近视的人而言,趴着睡可能会对他们的眼睛产生负面影响,从而加剧眼睛的充血,从而让他们的视线暂时变得朦胧。
此外,长期的趴着睡也可以对心脏产生负面影响,从而增加它的负担,从而加剧它的收缩和舒张的负担,进而可能诱发心、脑的缺氧,甚至可能患上更加严峻的心脑血管疾病，趴着睡觉会导致心脑这两个脏器会引起心、脑供血不足，严重的引起心脑血管疾病。
有时也会影响消化，趴着睡容易导致胃胀气。
趴着睡觉会影响面部发育，造成脸部不对称，如果鼻腔堵塞，趴着睡觉也容易造成打鼾的现象。最严重的问题就是趴着睡觉可能会对颈椎造成损伤，导致颈椎疼痛。
（三）不要睡太久
虽然午睡是非常好的习惯，但是过长时间的午睡可能也会有不好的影响，长时间的午睡机体进入深度睡眠状态，深度睡眠被打断后，身体会感到很疲惫。
对于失眠患者来说，长时间午睡会造成晚上失眠的问题。所以中老年人要控制好午睡，不能时间太长，一般建议在20－30分钟之内，年轻人一般应该控制在半小时到一小时之内。
中老年人还要根据自己不同的身体状态和睡眠质量来调整自己的午睡方式，如果晚上有睡眠质量问题困扰的，中午不宜睡太久，会影响晚上睡眠。同时也减少睡前吃太多东西，影响肠胃健康，也要避免趴着睡觉，损伤颈椎。
只有正确的进行午睡，控制好时间，午睡才能发挥它特别好的效果，才能发挥它真正的益处。
参考资料
[1]孙紫怡 彭阳 罗佐杰 秦映芬 邹云锋 杨曦.睡眠时长和午睡与代谢综合征相关性的研究进展.[J].中国糖尿病杂志.10. 3969/j. issn. 1006⁃6187. 2022. 01. 008
