原标题：春归大地 一起来做“回春”操
撰稿 杨蕾 编辑 徐敏
记者在养老机构采访时，发现护理员带领老人们经常做的操有手指操和回春保健操两种。回春医疗保健操有哪些益处呢？本期就请弥勒第一医院护士长李艳来给大家讲讲这套保健操的要领。
李艳告诉记者，回春保健操是我们国家上个世纪70年代创编的。它集中了我国导引术、按摩学、养生学、针灸学等医学原理、方法，继承和发展了中医学的经络基本理论，并吸取了现代医学、解剖学、生物学以及预防、治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
全套回春操有60多个动作，用拍打、按摩等方法激发和刺激穴位（354个穴位），从而疏通十四经络，使气血畅通，达到防病治病的作用。回春操还有细分的类别，有针对高血压患者的，也有针对颈肩腰腿痛人群的。到了养老机构，大家都会根据院内老人的健康状况进行选择，同时也要便于老人记忆和自己练习。最常用的是以下四节，运动量待提升的老人还可以在此基础上加动作。
甩手准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，肩膀尽量放松。
动作要领：双臂徐徐向前抬起，与地面平行，张开手掌，以感到手腕绷紧为止，掌心相对，随后用力将双臂甩向身后，再恢复初始姿势。
刚开始时连做10～20次为1组，每组之间休息5分钟，每天做3组。熟练后可酌加运动量。
注意事项：向后甩手时切勿用力过度，一般用七成力道即可。事前应先做热身运动，活动好肩关节，以防扭伤。
扭筋准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后。
动作要领：以双手叉腰为支撑保持平衡，腰部慢慢向后伸展，使身体呈弧形倾斜。在保持下半身不动的前提下，头部缓缓向左转，尽量往后看，直至不能再转动，返回正面。再向右做一遍，如此往复。 左右各扭5次为1组，恢复直立状态以休息腰部，5分钟后再继续，每天做3～5组。
注意事项：转动颈脖时，速度宜慢，动作宜柔和，切不可猛烈扭头。
后倾准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手交叠，放在背后腰部正中，掌心贴在腰上。
动作要领：以手掌支撑腰部，保持平衡，将上半身向后倾斜到最大限度，维持10～20秒，再恢复至初始姿势。每组可做10～20次，中途休息5分钟，每天做3～5组。
注意事项：向后倾斜时，注意保持平衡，不可盲目追寻倾斜角度，以防摔倒等意外。
摇球这个动作分为上、中、下三段完成。上摇球动作:两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、下方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12圈。中摇球两手的位置放在胸前，摇动也是12圈。下摇球：两手如抱球，弯腰50度，两手从头顶部上举，沿上、左、下、右方向划大圈12圈。用同样方法，方向相反再摇12圈。
李艳进一步说明：以上四节健身操中，甩手动作可以促使气血流通，改善循环系统；扭筋动作牵扯到身体核心肌群，可使经络通畅，宽胸理气，强腰健肾；后倾动作则可刺激督脉，激发人体阳气加速上升，增加机体活力，调节神经系统功能；摇球动作则能增强臂力，防治手颤抖，放松颈椎腰椎，锻炼平衡能力。大家在家也可以练习，需要注意场地平整，周围不要有尖锐硬物。锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30~45分钟之间，以全身放松舒服为度。
