中老年人做哪种保健操最好,老年保健操有什么作用与功效

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-11 17:59:14

中老年人做哪种保健操最好,老年保健操有什么作用与功效(1)

加倍努力 做到最优

人到了老年的时候,身体机能会大大的比不上从前,有的时候不小心摔一跤就会骨折,痊愈的难度也要比年轻人大很多,平时做一下老年健康养生操,能够很好的提升老年人的免疫能力,使得老年人的身体更加健康。

老年健康养生操

1、头部运动

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按照顺时针的方向,先转动两圈,动作要尽量的轻缓,然后再从反方向转动,做头部运动的时候最重要的就是要做到不要太过急躁,一天两分钟左右就完全可以了。

2、扩胸运动

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身体站直,两腿稍微弯曲一下,然后低头含胸,再把两腿伸直,两臂向后摆,抬头挺胸,然后两腿再屈伸一次,收回后一分钟以后再重复上述的动作,扩胸的时候不要太过猛烈,动作强度要适中。

3、弓步扩胸运动

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一只脚在前面,一只脚在后面,成弓步站立,然后双臂伸开,手臂紧握,接着开始做扩胸运动,强度还是不要太大,扩胸的同时可以使得肺活量增多,还可以同时做腿部的屈伸运动,使得上下肢和脚踝处也得到锻炼,最后再换一下方向做扩胸运动,一共做两分钟左右就差不多可以了。

4、按摩腰部

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把双手搓热,然后身体上下前后用力弯曲,脚趾头也要用力弯曲,可以用手按摩一下中间凹陷的地方,也可以适当的按摩一下腰部,时间约为一分钟左右。坚持做老年健康养生操,不仅可以帮助老年人生活的更加健康,还可以使得他们的情绪得到放松,老年人都会有神经系统退化的情况,做这样的锻炼可以延缓这一情况的出现,从而提高老年人的生活质量。

中老年人做哪种保健操最好,老年保健操有什么作用与功效(6)

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