什么是平板支撑锻炼,什么是平板支撑的正确姿势

平板支撑，一个被神话的动作，在网络上被盛传为“大肚子*手”！网上一些博主教我们，只要每天坚持做多久的平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平坦小蛮腰！

但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子*手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！

1.如何做一个标准的平板支撑

动作分解:

1. 首先身体成俯卧的姿势，然后肘部弯曲成90度，以小臂支撑身体，胳膊放在胸部两侧
2. 后边以脚尖支撑身体，然后使身体架空
3. 面部朝下，让身体从头部，背部，臀部，到脚后跟成一条直线
4. 腰腹部收紧，臀部肌肉收紧，这个主要控制身体的稳定！腰部不要塌下去，也不要供起来！
5. 然后保持此动作，尽可能多的时间！

2.平板支撑的作用

平板支撑是一种静态的核心力量训练，它主要锻炼的是我们腰腹核心力量，能够有效的锻炼我们的腰腹核心肌群的肌肉与力量！

1. 腰腹核心力量的增长，有助于提高身体的稳定性，和平衡性！让你行动敏捷，拥有一个好腰！
2. 平板支撑还能刺激到脊柱周围的的深层肌肉，能够保护脊柱的稳定，改善下背部的疼痛！
3. 平板支撑，还可以美化身体线条！

3.平板支撑可以减肚子吗？

上面提到了平板支撑的作用，但是并不包括平板支撑具有减肚子的效果！

• 这是因为平板支撑主要锻炼我们的腰腹核心肌肉，锻炼肌肉的运动一般都属于力量训练！我们在进行力量训练的过程中，主要消耗的能源物质是身体中的糖原！而我们想要减掉肚子，主要是要消耗肚子上面的脂肪！从能源物质消耗上看，这就是南辕北辙！
• 而且通过平板支撑减肥还犯了一个局部减肥的错误！因为我们减脂是全身性一起减的，并不存在你锻炼哪里，哪里就会瘦！

所以说平板支撑并不具备减肚子的效果，那网传的“平板支撑是大肚子*手”自然是一句谎言！所以大家千万不要被误导！不然努力努力半天，达不到效果，影响积极性！