健身界广为流传的一句话就是"新手练胸，高手练背"，拥有一个完美的背部，不但可以让男性看起来更加魁梧有力，还会让女性看起来身材更加接近黄金比例。所以背部训练一直都是训练者每周必做的训练之一。引体向上呢作为一个训练背部最好的动作之一，一直都是广大健身者练背的时候的首选。
做过引体向上的各位都知道，想要完成一个标准的引体向上是非常困难的一件事，有人做了一个比喻说"完成一个标准的引体向上比完成一个标准的俯卧撑要难10倍！"虽然Chris不知道这是怎么算出来，但是这也确实在侧面反映了引体向上的难度！
很多人在尝试做引体向上的时候会发现自己小臂没劲了，大臂没劲了，费劲了全身力气就是不能将自己的身体拉起来一丝一毫，很多人不知道为什么，今天Chris告诉大家，你很可能是根本就不会使用背部发力！
背部肌群占据了整个后背，我们却只想着用手臂的力量拉起全身的重量却是有一些不太容易，但是当你学会了使用背部肌群发力，你就会发现引体向上好像不再那么难了！接下来就让我们一起来学习一下背部肌群如何发力！
