学会背部发力我们就一定要了解它的位置和功能：
通常说的背部发力就是我们的背阔肌和大圆肌，这两块是主导我们背部线条的肌肉同时也是练背时最主要发力的位置。
背阔肌
位置和功能：
背阔肌位于腰背部皮下呈三角形扁（阔）肌；
起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋骨外侧面；
止于肱骨小结节嵴。
功能：
近固定—使上臂伸、内收、内旋；
远固定—拉躯干向上，协助吸气，同时能进行脊柱侧屈以及旋转的运动。
大圆肌
位置和功能：
大圆肌由于该肌群对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为"背阔肌的小助手"。
大圆肌位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状；
起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中；
止于肱骨小结嵴。
功能：
肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸。
在日常生活中，我们的工作也好，生活也好，都是习惯性的使用身体前表链，所以背后的肌群很难用到，另外人类通常是以视觉主导进行运动的，看不见又很难摸到的背部肌群，也就更加难以发力啦！
