俯卧撑练不了背肌,俯卧撑能练到背部肌肉吗

动作二、坐姿弹力带拉背

动作优点：

在水平拉的不同角度，感受背部的发力，轨迹较为固定，更好的体会背部发力感。

动作详情：

坐姿双腿并拢，脚踩弹力带；

挺胸背部收紧，双手拿住弹力带；

背部发力带动手臂将弹力带尽力向后拉；

拉到背部最大收缩程度；

顶峰收缩，缓缓回到原处。

动作演示：

每个动作2-3组，每组15-20次，慢慢进行充分感受，熟练之后可以用作训练时的激活亦可。

掌握了背部如何发力之后，再去尝试引体向上你看看是不是可以拉起来一些啦？

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