为什么扎马步腰疼,扎马步时腰挺不直有效果吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 03:49:40

扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用,因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助,所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。

为什么扎马步腰疼,扎马步时腰挺不直有效果吗(1)

现在膝盖疼痛的人越来越多,他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤,这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强,不足以支撑你运动那么大强度,最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练,比如扎马步练习大腿,大腿力量强,就会对膝盖有很好的支持保护。

腰痛也和臀腿无力有很大关系,有很多案例发现,单纯增加腰痛患者臀腿的力量,腰痛会改善,这是因为臀腿有力,腰部供血充足,同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑,较少其自身压力。

网友用户58287426883;

父亲扎马步习武打拳几十年了,他经常在早上5点半就起床了,洗漱便后,开始慢跑等做一些热身运动,完后便开始扎马步了,扎上10分钟,就开始习练鹰爪功,练完休息一会,喝点茶,吃完早餐就去工作了,过年也是如此,从未间断。

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蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

网友可有奔头:

 青春常驻暗器一:“扎马步”。作为一名武术运动员、功夫影星,与武术相关的训练是必不可少的,其中扎马步是必不可少的基本功。李连杰经常会感叹:“马步桩的感觉真是太好了。”他年轻的时候能在大腿上压4个5公斤的杠铃练习蹲马步,如果不负重的话,能连续蹲上数个小时。他现在仍每天都要抽出一段时间,摆出标准的马步姿势,在大腿上放一块平板,上面摆上杠铃片。他说:“扎马步能让我的心情完全平静下来,甚至感觉到全身的血液循环。”对普通人来说,常练扎马步不仅可以磨炼意志、平复心情,而且对关节炎、腰酸背痛等都有一定的帮助。

网友桃源秘厨:

扎马步是中华武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期扎马步,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。对普通人而言经常扎马步也有神奇的锻炼效果。

网友床上的关羽:

马步蹲过,但是效果最强烈的还是跺脚,弓步跺脚,练多了脚下生根,开始用力跺脚你的脚会受到很强的反弹力,弓步跺下去还容易站不稳,但是练久了会觉得用力跺下去以后身体特别稳,好像脚把一股力道跺到地下去了一样。练久了脚底全是茧子,骨头也结实,有个师兄经常下楼都是从2楼窗户直接跳下来,不走楼梯。因为窗户下面是个斜坡,所以大概3米左右高。

网友冷月无声134095188:

以我的亲身感受来说,扎马步太累了我们每天早上第一件事就是要扎马步,刚开始觉得腿酸,尤其是大腿,感觉每一寸肌肉都在颤抖,同时会觉得呼吸啊都有点急促,时间长有一种晕的感觉,但是吧!扎完之后确实你会感到一股热流,时间久了,以我自己为例,就是腿变得很有力,而且腰也细了,虽然腿瘦了,但是感觉好像都有肌肉了。

要学功夫,确实需要先扎马步,在打拳的过程中(包括练剑)都需要一些腿的动作,这时就考验你的基本功了,所以一定要扎马步哦!

网友时光书生:

在几年前还是没有什么人会去练习马步的,但是我刚刚好就是在那个年纪开始练习马步,因为自己就是想要练习武术,所以也就是开始了马步的练习了,我在刚刚开始练习的时候,自己几分钟就是感觉很累了,所以自己练习的时间也不是很久,选择的练习方法就是一边看电视剧一边练习,一般几分钟之后就是停下来休息一下的,但是我经过一段时间的练习,一个马步可以直接的练上一个小时,而不需要再几分钟几分钟这样的去练习的,这就是自己的能力的提升了,但是马步对于身体的好处其实感觉不到的,只是感觉自己的大腿的肌肉是不会那么容易酸痛的,但是除了这个效果其实还有别的效果的。

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